¿Cómo realizar un seguimiento de las siestas y el sueño en iPhone? (iOS 16 y superior)

El seguimiento de las siestas en un iPhone es una excelente manera de estar al tanto de tu patrón de sueño diario. Para hacer esto, necesitarás abrir el aplicación de salud y luego seleccione el Pestaña Dormir en la parte inferior de la pantalla. Aquí podrás configurar un horario de siesta eso incluye una alerta de cuándo es hora de irse a dormir, así como un recordatorio de cuándo es hora de despertarse. También puedes realizar un seguimiento de la duración de tu siesta y registrar otros detalles, como qué tan descansado te sientes después.

Con esta información en la mano, estará bien encaminado para comprender mejor su Patrones de sueño y conseguir el sueño reparador que necesitas. ¡Empecemos!

1. Configurar un horario de sueño

Abre el aplicación de saludy luego toca ‘Empezar‘ bajo ‘Configurar suspensión.’ Ir a través de indicaciones para elegir su objetivo de sueño, la hora deseada de acostarse y despertarse, y personalizar un Enfocar para reducir las distracciones.

Objetivos de sueño:

Selecciona el horas Quieres dormir todos los días. Por ejemplo, si desea dormir ocho horas cada noche, establezca su objetivo de dormir ocho horas por noche.

Horas de acostarse y despertarse:

Elegir el veces tú quieres acostarse y cuando quieras despertar. Asegúrese de que estos tiempos sean realista para tu estilo de vida para que no te cueste mantener tu rutina.

Enfoque del sueño:

Establecer un enfocar para ti por el día. Esto puede ser cualquier cosa desde reduciendo las distracciones a aumentar productividad.

Seguimiento del sueño con un Apple Mirar.

Úselo por la noche para realizar un seguimiento del sueño: está disponible durante la configuración si ha emparejado su Apple Míralo con tu iPhone antes. Si no, aún puedes activarlo más tarde.

2. Configurar su objetivo de sueño y sus ajustes de relajación

Relajarse es una característica diseñada para ayudarte relájate y prepárate para dormir. Incluye actividades como leer, escuchar música, llevar un diario, estirarse y más, que se pueden personalizar según sus necesidades individuales.

Wind Down te ayuda a crear un rutina consistente antes de acostarse, lo que puede conducir a una mejor calidad del sueño y al bienestar general. Beneficios de implementar Wind Down incluyen dormir mejormás energía durante el día, mejorado estado de ánimo y concentracióny tiempos de recuperación más rápidos.

Si te has fijado el objetivo de relajarte y prepararte para dormir, puedes fácilmente ajustar según sea necesario en tu iPhone o Apple Mirar. Relajación creada previamente Atajos ahora han sido trasladados a Enfoque del sueñopermitiéndole acceder rápida y cómodamente a las actividades que más le ayudarán en su camino hacia un sueño reparador.

Con estos atajos, puedes establecer rutinas que ayudarán a tu cuerpo y a tu mente a prepararse para una hora de dormir relajante.

1. Abra el aplicación de salud y toque Navegar en la parte inferior de la pantalla.
2. Desplázate hasta encontrar ‘Dormir,’ y luego selecciónelo para abrir una resumen de página completa de tus datos de sueño.
3. Toque Horario completo y opciones para ver configuraciones más detalladas.
4. Seleccione ‘Relajarse‘ o ‘Objetivo de sueño‘ en ‘Detalles adicionales’ para ajustar el período deseado para cada actividad.

Por ejemploSi tienes un meta conseguir 8 horas de sueño cada noche, puedes configurar tu rutina de relajación para que comience a las 10 p.m. atenuando las luces en tu dormitorio, jugando a tranquilizarte músicay lectura un libro o escuchar un audio libro. Luego puede apagar los dispositivos electrónicos a las 11 p. m. y meditar durante 15 minutos. Finalmente, puedes terminar tu rutina extensión durante 10 minutos a las 23:45 y asegurándose de estar en la cama no más tarde de las 00:00. Esta rutina puede ayudarle a relajarse y conciliar un sueño tranquilo que le permitirá despertarse sintiéndose renovado a la mañana siguiente.

5. Cuando tengas finalizado haciendo cambios, ahorrar ellos tocando ‘Relajarse‘ o ‘Objetivo de sueño.’

3. Editar tu horario de sueño en tu iPhone

Si necesita actualizar su horario de sueño, la aplicación Salud de su iPhone puede facilitarlo. Tienes dos opciones para realizar cambios: actualizar tu Agenda completa y actualizando el Siguiente Sólo despertar opciones.

Actualizar solo el siguiente despertador

1. Desde la pantalla de inicio, abra el aplicación de salud. Desplácese hacia abajo para Navegar y tócalo.
2. Seleccione Dormir de la lista de opciones debajo Favoritos.
3. Toca Editar ubicado debajo de su horario de sueño en Próximo.
4. Arrastra el control deslizante curvo para ajustar la hora de acostarse y despertarse.
5. Toque el alarma para encenderlo y ajustar el sonido, el volumen y la configuración háptica.
6. Una vez que esté satisfecho con su cambiosseleccionar “Hecho”para salvarlos.
7. a editar su alarma Next Wake Up, abra la Reloj aplicación y hacer los ajustes necesarios.

Actualizando tu agenda completa

1. Abra el aplicación de salud en tu iPhone y toca Dormir.
2. Toca un cronograma en Horario completo y opcionesy luego toca Editar debajo del cronograma que desea actualizar.
3. Arrastra el control deslizante curvo para configurar la hora de acostarse y despertarse para cada día de la semana. El control deslizante gira naranja si el horario no cumple con su objetivo de sueño.
4. Toque “Alarma”para activar una alarma y ajustar la configuración como desee. Luego, toque “Hecho” cuando esté terminado.
5. Cuando estés listo, toca Ahorrar en la parte superior de la pantalla para guarda tus cambios.
6. Si necesita realizar cambios solo por un día, seleccione ‘Siguiente Sólo despertar.’ Los cambios que realice aquí sólo se aplicarán a la el día siguiente. Tú también puedes permitir o desactivar una alarma por solo un día tocando “Alarma” y luego seleccionando “Sólo siguiente despertar” en la parte inferior de la pantalla.
7. Cuando termine, toque Hecho en la esquina superior derecha para guardar su nuevo horario.

Una vez que haya realizado todos los ajustes necesarios en su horario de sueño, podrá garantizar una noche de sueño tranquilo y reparador. Ajustar periódicamente sus horas de despertarse y acostarse le ayudará a mantener un ciclo saludable de sueño-vigilia para una salud óptima.

4. Realice un seguimiento de su actividad de sueño.

Ver tu historia del sueño con Sleep en iPhone y obtén conocimientos basados ​​en datos en cómo estás durmiendo. Al habilitar el seguimiento del sueño durante al menos cuatro horas cada noche, su tiempo en la cama es rastreado y graficado según el uso de su iPhone. Acceda a todos sus datos de sueño desde la aplicación Salud tocando Navegar > Dormir. Ver un gráfico de barras de su actividad de sueño durante diferentes períodos de tiempo tocando en la parte superior.

Diferencia tu rendimiento del sueño con Sleep en iPhone y obtén la perspectivas ¡Necesitas para noches más saludables! Monitorea tu Frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria en relación con el tiempo que pasas dormido. Haga clic en Mostrar más Dormir Datos y seleccione una categoría para revisar detalles adicionales del sueño.

Etapas:

La función Etapas del sueño le permite ver tu patrón de sueño en detalle. Puedes ver el tiempo pasado despierto o en Sueño REM, central o profundo y cuánto de cada etapa compuso la duración total del sueño durante una noche específica.

Cantidades:

También puedes ver el cantidad de tiempo que pasó en cada etapa del sueño, como el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM. Los detalles de la duración del sueño proporcionan una descripción general de tu promedio tiempo en cama, tiempo promedio dormido y tiempo promedio despierto.

Comparaciones:

Viendo tu Ritmo cardiaco y La frecuencia respiratoria en relación con el tiempo que pasa dormido puede proporcionar información sobre cómo le está yendo a su cuerpo durante un período de tiempo. Con tu iPhone, también es posible comparar su frecuencia cardíaca y respiratoria durante la noche para ver si hay algún patrones o cambios en actividad.

iOS 16 es una poderosa herramienta para crear hábitos de sueño más saludables. Con su interfaz intuitiva y su variedad de funciones, los usuarios pueden crear fácilmente recordatorios de siestas, analizar sus patrones de sueño y ajustar sus horarios de sueño según sea necesario para garantizar que todos los miembros de la familia descansen lo suficiente. Al tomar medidas proactivas para realizar un seguimiento de sus siestas, puede crear mejores patrones de sueño y sentirse más descansado y productivo durante el día.